运动训练

主要类别

项目主要有篮球羽毛球网球田径体操举重柔道跆拳道摔跤射击武术套路散打等

新闻体育新闻方向英语体育英语方向旅游体育旅游方向管理体育管理方向教育体育教育方向等

主干学科体育新闻体育英语体育旅游体育管理体育教育等

运动原则

不间断性

运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结这中间都应系统地不间断地进行训练这个原则是依据条件反射学说而确定的即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确而且可以使新学动作较快和较容易地掌握这是由于暂时性神经联系建立得越多越巩固就越能使动作技能发挥积极的转移作用一个运动项目的知识技术和战术都有其自身的系统学习时要有一个由简到繁由浅到深的逐步发展的过程而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系正是这些专项的和基本的技能技术与运动素质相互间的联系要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时也促使其他器官系统的机能相应地提高从而获得优异的成绩如果训练中断则技术技能要下降其他器官系统的机能也要下降已取得的训练成果将会消失因此要求全年多年地进行不间断的训练训练内容方法和运动负荷的安排也要有连续性各级训练组织的训练大纲计划要求等都应有机地联系起来

周期性

指训练要按准备期竞赛期休整期3 个相互紧密衔接的时期所组成的一个训练周期循环往复地进行后一个周期要在前一个周期的基础上不断提高运动员的训练水平周期性原则主要是根据竞技状态形成3个阶段这一客观规律所确定的每年安排1个周期称单周期还是两个周期称双周期以及时期的划分要从国内外重大比赛日程和运动项目的特点考虑以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态创造优异成绩但不宜围绕一般比赛安排周期和划分时期

合理性

运动负荷是指运动员所承受的生理负荷合理安排运动负荷原则是指在训练中要根据任务对象的水平逐步地有节奏地加大运动负荷直至运动员能承担的最大限度训练中如运动负荷太小,有机体的机能就得不到提高如运动负荷太大,超过了运动员的承担能力就会产生过度疲劳如运动负荷停止在一个水平上有机体的机能和运动素质就不能进一步发展所以,要逐步地有节奏地加大运动负荷,不要加得过快过猛否则运动员就要适应不了容易发生伤害事故在运动训练中加大运动负荷不是目的只是提高运动员训练水平的一个手段运动负荷的大小是相对的最大限度也没有一个固定的适用于所有运动员的统一标准要依具体情况而定并要由小到大形成一个加大适应再加大再适应的过程,使大中小有节奏地结合起来

区别对待

指在训练中要根据运动员的年龄性别身体条件运动素质技术战术水平文化程度接受能力个性特征等不同情况有针对性地确定训练任务内容方法手段和运动负荷运动员各方面的条件和情况是千差万别的,而且随着训练过程的发展,情况也在不断地发生变化因此教练员要有针对性地制订训练计划把对不同运动员的不同要求具体落实到训练的各个环节中去并根据情况的发展和变化采取相应措施进行区别对待

运动训练原则不会是一成不变的随着科学技术和训练实践的发展训练中许多尚未被人们发现的客观规律必将被人们发现和认识因此这些原则也将进一步充实和丰富

培养目标

主要培养德智体美全面发展具有高水平专项技能运动训练基础理论和基本知识完备能从事专业训练业余训练的教练员和专项指导教师以及指导全民健身活动胜任运动竞赛组织管理等工作的高素质高技能应用型体育人才

本专业培养具备与竞技运动相关专业的基本理论和基本知识掌握从事与竞技运动相关社会体

业务培养要求本专业是从事与竞技体育相关活动的专业的类称学生主要学习与竞技体育相关的基本理论基本知识以及基本技能能够掌握从事竞技体育相关社会活动的基本能力

专业课程

新闻体育新闻方向古代文学史现当代文学史文学鉴赏新闻学概论传播学广告学体育新闻学体育赛事报道新闻写作新闻评论新闻采访学节目主持人通论广播电视概论应用写作当代新闻编辑新闻事业发展史等

英语体育英语方向基础英语高级英语报刊选读视听口语英语写作翻译理论与实践语言理论语言学概论主要英语国家文学史及文学作品选读主要英语国家国情等

旅游体育旅游方向旅游管理学旅游政策与法规中国旅游地理旅游心理学旅游经济学旅游市场营销旅游英语旅游会计学旅游学概论旅游文化学旅游资源开发管理景点规划与管理旅游安全学旅游财务管理旅游项目管理旅游信息系统等

管理体育管理方向公共管理公共政策人力资源管理管理文秘电子政务导论行政学公共关系学等

教育体育教育方向运动训练学主修项目理论与实践运动选材学运动营养与恢复运动训练管理学运动心理学运动生理学运动生物力学教育学等

主要实践性教学环节包括毕业论文实习社会实践等三部分

修业年限四年

授予学位教育学学士

相近专业体育教育社会体育

训练方法

常用方法

运动训练中经常采用的训练方法有重复训练法变换训练法间歇训练法竞赛法综合训练法等

重复训练

是按照一定要求反复练习某个技术动作的训练方法运用此法要根据训练任务对象确定重复的数量和负荷强度如在学习掌握技术时应严格按技术规格重复练习在数量和强度上不宜做过高要求而在提高巩固技术时除要有一定的数量外对强度也要逐步提高要求使运动员能在困难的条件下熟练正确地掌握技术以便在比赛中运用

变换训练

是在变换练习的环境条件和改变练习的速度时间速率以及动作组合等情况下进行训练的方法运用此法时应根据训练的具体任务有目的地变换练习的强度时间速率和环境等如为了适应比赛可按比赛地点的气候场地设备等情况变换训练的条件为了矫正错误动作,可适当减轻练习的重量,降低对动作速度速率的要求当错误得到纠正时就应及时变换到正常条件下练习

间歇训练

是规定重复动作之间的休息时间的训练法此法与重复训练法最主要的区别就在于严格控制每次或每组练习之间的间歇时间使运动员在未完全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习一般以脉搏频率计算每分钟不低于 120次间歇训练法可以根据训练的任务通过调整练习的数量每次练习的负荷强度重复次组数间歇时间和休息方式等 5个因素组合成多种间歇训练方案

竞赛法 一般都应按各运动项目的竞赛规则进行在参加正式比赛前的训练更应如此但也可根据训练的具体要求缩短或延长正式比赛的距离时间缩小场地减少人数或附加一些条件予以限制

综合训练

把前述几种训练方法加以不同的组合运用就形成了综合训练法综合训练法的另一种组合形式是循环训练各个训练法的组合运用和循环训练的组成要根据各个训练法的特点结合训练任务以及运动员的实际情况而定

随着现代科学技术的发展在上述常用的训练方法的基础上又不断出现许多新的训练方法如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法无氧训练法缺氧训练法和高原训练法把控制论运用到运动训练领域后出现了模式训练法这种方法运用控制论的观点和方法通过研究高水平优秀运动员的训练和提高成绩的过程确定一种最佳发展的模式使训练对象在形态生理机能运动素质技术等方面按此模式的方向发展若发生偏差就立即查明原因及时修正

训练计划

运动训练计划大纲及运动训练课 制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环计划包括①多年训练计划一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限少年儿童运动员也可订6～8年的计划②全年训练计划③阶段训练计划④周训练计划⑤课训练计划

训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平科学地选择训练内容并按一定的分类方法进行排列制订的训练大纲包括理论知识身体训练技术训练战术训练心理训练等方面的基本内容这些内容应由易到难由简到繁由浅入深地进行排列不同等级运动员的训练大纲要相互衔接并能反映出本运动项目的先进水平和今后的发展趋向

训练课是对运动员进行训练的最基本的组织形式训练任务的最终完成要靠每次训练课效果的逐步积累每次训练课都应有明确的任务适当的内容严密的组织有效的方法手段合理的运动负荷和时间分配课上要做好充分的准备活动结束前要进行恢复性的放松练习训练课可分单一课和综合课两类单一课是在每课只进行一项基本内容的训练如身体训练课技术训练课等综合课就是在一次课上身体技术战术的训练混合进行训练课不同于其他体育课各次课内容的选择方法手段的采用以及运动负荷的确定不仅要前后衔接而且要与早操比赛等其他活动统筹安排强调个别对待与运动员自我控制相配合为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务同时也是为了培养提高运动员独立训练的能力

详细介绍

特点

在教练员的指导下全面发展运动员的身体和提高专项运动技术水平的过程它的特点是内容与方法的选择都是为了创造优异的专项运动成绩运动员要承担不断提高的运动负荷直至最大的运动负荷为充分发挥每个运动员的潜力和长处而突出了个别对待的特点其中包括很突出的个人训练训练和比赛紧密地联系在一起运动训练也是对运动员的教育过程同样要贯彻教育的一般原则和方法

随着体育运动的发展特别是竞技运动水平较高的一些国家在各个运动项目的训练实践和科学研究的基础上逐步发展起来一门研究各项运动训练过程中具有普遍意义的规律和发展方向的新学科运动训练学运动训练学研究的内容较广一般包括①运动训练的目的任务特点和作用②运动训练的体制③运动训练的原则方法④身体技术战术心理和智力训练⑤运动训练中的思想教育高尚的道德品质和坚强的意志的培养⑥多年全年训练的安排和计划⑦训练水平的测定和评价⑧少年儿童运动训练的特点等

科学研究

运动训练学研究的内容与许多学科有着紧密的联系需要了解掌握和运用多种学科的有关知识在自然科学方面涉及运动解剖学运动生物力学运动生物化学运动生理学运动医学统计学和控制论等在社会科学方面涉及教育学运动社会学运动心理学运动美学等学科如果研究身体训练就要运用运动解剖学和运动生理学的有关基础知识要研究训练水平的测定和评价就要运用人体测量生理机能试验以及统计学的有关知识因此有人把运动训练学称为一门综合性的学科

为了加强运动训练的科学性深入探索运动训练的规律在一些体育运动比较发达的国家都十分重视运动训练学的研究在德意志联邦共和国体育科研所把运动训练学列为研究的重点在前苏联德意志民主共和国英国等都有运动训练学的专著这些国家还把运动训练学列为体育院系培养高水平教练员的一门必修课程只是各个国家对运动训练学研究的内容不尽相同如德意志民主共和国的运动训练学包括有运动员的卫生和营养方面的内容英国还把运动解剖学运动生物力学和运动生理学的有关基础理论列入其中在中国20世纪50年代有关运动训练的一些内容就出现在体育理论这门学科中70年代以后在体育理论中已初步建立了属于运动训练学内容的学科体系并向建立一门独立的学科方向发展

任务要求

运动训练的任务和要求 运动训练的直接目的是为了不断提高运动员的运动技术水平,创造优异成绩其任务是①提高运动员各器官系统的机能发展运动素质②掌握和提高专项运动的技术和战术以及有关的理论知识③培养运动员独立进行训练的能力④进行道德和意志品质教育4个方面的任务是紧密联系,互相促进又都是以创造优异成绩为目的的因此训练的内容及采取的方法手段等都具有专门的性质并要求运动员承担很大的运动负荷训练中的成绩要能在正式比赛中表现出来这与体育教学和身体锻炼都有明显的不同

能否严格而又科学地进行运动训练和评定运动技术水平的高低在一定程度上反映了一个国家的现代科学水平世界上许多国家为在竞技比赛中夺取胜利都大力地开展运动训练一些国家在重点运动项目的发展上都有长远的战略安排如苏联美国古巴等还建立了奥运会训练中心和训练基地对高水平的运动员进行短期和长年集训为加强训练的科学性在训练中心和基地里建有用现代科学仪器设施装备的运动生理运动医学运动心理等研究室由著名的专家教授医生和教练员相互配合结合训练进行科学研究探索人体和运动训练的规律

要科学地指导运动员训练教练员就应具备较高的科学文化水平和组织教学训练的能力精通本运动项目的科学技术扎实地掌握有关学科的基础理论

训练原则

是运动训练实践普遍经验的总结和概括反映了运动训练的客观规律是进行运动训练必须遵循的准则它分为一般训练与专项训练相结合原则不间断性原则周期性原则合理安排运动负荷原则以及区别对待原则

一般训练与专项训练相结合原则 一般训练又称全面训练主要是全面提高运动员各器官系统的机能改进体形全面发展运动素质掌握某些非专项的技术和理论知识为创造专项运动的优异成绩打好基础专项训练的目的是要提高本专项所需的器官系统的机能发展本专项的运动素质掌握本专项的技术战术和理论知识创造专项运动的优异成绩一般训练与专项训练之所以要结合是因为有机体是一个统一的整体运动员创造优异成绩需要有机体机能的全面改善和提高动作技能的形成是暂时性神经联系的建立暂时性神经联系建立得越多越巩固运动员学习掌握新的动作技能也就越容易越巩固而且运动素质的发展也是相互影响和促进的如果只进行专项训练就很难解决这些问题且容易造成有机体局部负担过重和中枢神经系统的疲劳但只有进行专项训练才能保证专项运动所需的机体的机能和专项运动素质的发展才能掌握专项运动的技术和战术在训练中要从对象的水平项目的特点和各训练时期的不同任务等实际情况出发科学地安排一般训练和专项训练的比重

常用词汇

身体训练

是运动训练的重要内容它为运动员掌握和提高运动技术战术创造优异成绩打好坚实的身体基础身体训练分一般身体训练和专项身体训练一般身体训练旨在增进运动员的身体健康提高各器官系统的机能全面发展运动素质,改进体形专项身体训练旨在发展专项运动素质,并使体形适应专项要求

运动素质

身体训练中的一项主要内容它以多种多样的训练方法和手段发展运动员的力量速度耐力柔韧灵敏等运动素质和专项运动素质如足球运动员的速度耐力投掷运动员的爆发力体操运动员的柔韧等运动素质的发展水平越高越有利于运动成绩的提高

运动技术

能充分发挥运动员的机体能力的合理有效的专门动作的统称合理有效是相对的因为运动技术是随着实践的不断发展而变化和目臻完善的在许多运动项目中如球类和体操运动技术又分为基本技术和高难技术基本技术是针对该运动项目的高难技术而言的是掌握该运动项目的高难技术的基础基本技术扎实与否直接影响运动技术水平的提高影响在紧张激烈的比赛中运用技术和战术的能力并最终影响创造优异运动成绩高难技术对创造优异运动成绩起着直接的作用在高水平运动员的训练中高难技术占有重要地位

运动战术

指在比赛中根据双方情况正确地分配力量充分发挥己方特长克制对方特长争取比赛胜利的方法在集体项目中还包括攻守双方集体配合和协调行动的组织形式战术是在一定的身体条件和运动技术的基础上形成的,并与比赛规则有密切的联系战术的发展对身体条件和运动技术也不断提出新的更高的要求在双方实力相当的比赛中正确地运用战术对于取得比赛的胜利尤为重要

运动战略

对一个运动项目来说是指这项运动在发展中所要解决的带有全局性的问题任何一项运动的兴衰起伏无不与战略决策的部署紧紧相连战略所涉及的主要问题是多年的发展规划普及与提高的措施包括自儿童少年起的推广活动,重点地区的分布,各级训练网的组织训练基地的建立优秀运动员的集训与国内外重大比赛的组织安排后备力量的培训,1 23 线担负提高任务的队伍的选拔与相互的衔接等以及制定相应的政策和法规发展技术和战术的指导思想和训练作风教师教练员和裁判员队伍的培养和提高相应的科学理论和物质设施的建设以及合理的投资等

训练周期

由准备期竞赛期休整期3个相互紧密衔接的时期所组成的训练过程,称为一个训练周期运动训练按这样的训练周期一个紧接着一个周而复始地进行后一个训练周期都在前一个训练周期的基础上对运动员提出更高的要求

训练程度

指运动员各器官系统机能发展水平的高低运动员各器官系统的机能能够承担较大的运动负荷凡适应训练和比赛的能力强则表明运动员的训练程度高

训练水平

对运动员各器官系统机能运动素质技术战术心理品质等各方面发展程度的综合评价训练水平要比训练程度所包括的范围广

训练手段

为解决运动员在运动素质技术战术等方面存在的问题而专门采取的措施它包含有训练内容和方法两个方面的含义如为解决跑的运动员后蹬力量不足的问题采用在斜坡跑道上重复做上坡跑的练习这一专门措施既包括有训练内容在斜坡跑道上的跑又包括有训练方法重复训练法在训练中称为训练手段

基本特点

适应过程

适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程在正常情况下人体各器官系统的活动相互制约和相互协调处在一种相对平衡的状态这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件当外界环境发生变化时有机体内环境的相对平衡受到破坏体内各种功能不得不重新进行调整以维持机体内外环境的相对平衡这就是适应过程

适应是生物活动的基本规律之一也是通过运动训练提高人体竞技能力和取得优异运动成绩的生物学基础

在运动训练中引起适应过程的外界环境变化包括施加运动负荷改变训练内容和变换训练环境与条件等

在运动训练中主要是采用施加运动负荷等方法有意识地打破机体内环境的相对平衡使之发生向校高机能水平的转化从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程就称为训练适应

训练适应的作用体现在以下三个方面

首先训练适应是人体机能不断提高的生物学不断提高人体机能是运动训练的重要任务之一现代的运动训练要求运动员最大限度地挖掘其机能潜力而人体机能的不断提高依赖于训练适应过程只有提高对机体不断施加运动负荷的刺激使其产生训练适应过程才能使人体机能不断提高

其次训练适应是发展竞技状态的生物学前提运动竞技状态的形成正是训练适应过程高度发展的结果竞技状态的形成要求运动员在各器官系统的形态机能运动素质运动技术运动战术及心理状态等方面的训练适应都达到相当完善的程度并和谐地结合成一个整体而竞技状态的暂时消失则又是训练反适应性衰退的结果这种反适应性衰退又使运动员的机体得以恢复并进一步发展新的训练适应在高一级水平上重新形成竞技状态取得更好的运动成绩

再次训练适应是运动训练理论的生物学依据运动训练理论是运动实践经验的总结和概括它建立在运动训练客观规律之上对运动训练实践起着指导作用运动训练理论只有建立在训练适应以及其他一些运动训练客观规律的基础上才能经受得隹运动训练实践的检验形成科学的理论体系指导运动训练沿着正确的方向发展

训练适应过程的产生和发展受很多因素的影响如运动负荷恢复过程身体身体情况和心理状态等其中负荷和恢复起着决定性的作用因此在训练适应过程中尤其重视恢复过程这是形成训练适应的必要前提另外如果运动员心理和日常生活的总负荷与运动员机体所能承受的负荷能力相吻合训练适应过程就能正常发展机能水平和运动成绩则可相应提高如果运动训练与日常生活的总负荷超过了运动员机体的承受能力则可能导致过度训练现象对过度训练的预防首先要考虑到根据运动员机体的可接受性和个人特点合理安排运动训练其次要遵守生活制度注意功逸结合过度训练的消除可以采取通过观察及时发现早期症状找出过度训练的具体原因并调整训练计划加以排除

运动负荷

在运动训练过程中只有对运动员有机体通过练习施加强烈的刺激才能引起有机体的深刻的反应充分地挖掘出机体机能潜力运动员如果不能承受大负荷直至极限负荷的训练是难以适应现代训练和比赛的要求的极限负荷是相对的是就运动员个体而言的当某一训练阶段的负荷达到运动员个体的极限并产生训练适应时就要进一步提高负荷水平由于在训练过程中运动员具有承担负荷的极限性特点教练员要将科学合理地安排负荷作为实施训练的重要环节合理安排运动负荷的基本要求是

1训练过程中加大负荷必须循序渐进

加大运动负荷切记不能认为越大越好为大而大超过了运动员所能承受的最大负荷能力对高水平的优秀运动员而言应在整个运动训练过程中经常性地采用与比赛接近的负荷力求使大运动量和大强度同时出现以使运动员全年保持竞技状态随时出现最佳成绩对一般运动员来说负荷必须循序渐进地逐步增加既有运动员所能承受的最大负荷又有中小负荷的搭配保证能持续地进行大负荷训练这对青少年儿童运动员尤为重要

2掌握好负荷和恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高但没有恢复地就不能安排新的负荷只有在有机体承担一定的负荷后得到适当的恢复以消除疲劳才能使机体能力逐步得到提高所以训练中每次课的恢复安排应在运动员机体能力得到恢复和提高的基础上进行训练课之间的间歇过长或过短都不利于机体能力的提高

3适当地搭配负荷量和负荷强度

训练过程中负荷的安排一般都呈现一种波浪起伏的状态负荷的量和强度的变化通常有三种搭配的形式一是既加量又加强度二是加强减量三是加量减强度在现代高水平运动员的训练中提出要遵竞技状态的基础必须负荷量和负荷强度同时达到最大值要定期地模拟比赛所特有的负荷和紧张状况对此无论以哪种形式搭配负荷量和负荷强度都要从运动员的实际出发以有利于尽快提高运动成绩为前提而突出强度是当今高水平运动员负荷安排的一个重要特征

4根据训练的不同任务和运动项目的特点安排负荷

就一次训练课而言如果主要任务是学习掌握技术则强度不宜过大而以加大练习量为主如果主要任务是发展某一运动素质则负荷的量和强度都应加大运动项目的特点和比赛对负荷的要求不同在日常训练中负荷的安排也应有所区别但无论哪种项目负荷的安排都应以提高单位训练时间里最大的效益为准则

5加强医务监督和恢复手段的运用

负荷安排不当是造成运动损伤和过度疲劳的主要原因之一因此加强医务监督尤其是监测负荷所产生的效应很重要同时要教给运动员一些有关负荷及自我监督控制和调整负荷的必要知识使其与教练员更好地配合以使负荷的安排符合运动员所能承担的水平另外积极采用有效的恢复手段有助于更快地消除负荷后的疲劳加强能量物质的再生迅速地产生适应

表现性

通过运动训练运动员的竞技的竞技能力会有所提高但必须经过比赛并在比赛中表现出优异的运动成绩才能具有个人和生活的价值也才能被正式承认因此在日常训练中要加强运动员比赛能力的培养比赛能力的培养与竞技状态的形成发展密切相关

竞技状态是指运动员达到优异运动成绩所处的最适宜的准备状态这里所指的优异运动成绩是就本人的最佳成绩而言最适宜的准备状态也是相对的是就运动员本人在参赛前训练的准备程度而言的准备的程度越高在比赛中创造本人最佳成绩的可能性越大

只有经过必要的准备性训练才会出现竞技状态竞技状态的出现有其具体特征它们是衡量和判定竞技状态的客观标志这些特征是

运动员有机体各器官系统的机能达到最高水平在运动中出现节省化现象机体能最大限度地适应大负荷以至极限负荷的训练和比赛并且恢复过程也比较快

运动员的运动素质和专项技战术的发展达到了本人的最佳水准并且运动素质与专项技战术结合紧密能通过专项技战术把提高了的运动素质最大限度地发挥出来完成的动作准确熟练协调具有最佳效果

运动员在训练中情绪高涨精力旺盛自我感觉良渴望参加比赛在比赛中具有特殊的专项感受力意志顽强心理稳定以及具有完成任务和夺取胜利的充分信心

竞技状态的上述特征集中表现为运动员能在重大比赛中达到甚至超过本人的最好运动成绩

常用词汇二

智力训练

指在运动训练中培养运动员的智力智力包括观察能力接受信息的能力记忆能力想象能力思维能力分析问题和解决问题的能力以及上述各种能力的综合运动员的文化科学知识水平的高低与智力的发展有紧密的关系智力对创造优异的运动成绩也有直接的影响

意志训练

意志是人们为达到既定的目的通过行动表现出来的自觉克服困难的心理过程意志训练是在训练中使运动员树立明确的目的如提高训练的自觉性积极性提高参加比赛争取胜利的信心以及在训练和比赛中克服一切困难的勇气坚强的意志要在长期严格的训练实践中逐步养成没有坚强的意志就难以坚持紧张的训练和在激烈的比赛中夺取胜利尤其难以在不利情况下变被动为主动

训练临界

运动员适应训练和比赛的能力主要反映在承担运动负荷方面有一定的限度存在着一条界线这条界线叫训练的临界线如果训练中的运动负荷未达到这条界线表明运动员还有潜力如果超越了这条界线不仅运动成绩上不去而且还可能产生训练过度出现伤病每个运动员的具体情况不同训练的临界线也是不一样的掌握好训练的临界线是运动训练成败的一个关键

恢复训练

指在训练和比赛之后使用合理的手段和方法消除运动员体力和精神的疲劳恢复训练能使有机体的机能和运动员的精神得到及时的恢复以迎接新的训练作业和比赛它对提高运动员的运动能力和创造优异的运动成绩有重要意义恢复训练可采用放松性练习调整运动负荷补充营养按摩各种沐浴催眠心理调整等各种各样的手段和方法

竞技状态

运动员达到优异运动成绩所处的最佳状态在这种状态下运动员各器官系统的机能达到最高水平能适应紧张激烈的训练和比赛恢复过程比较快运动素质与专项运动技术紧密地结合动作准确熟练协调具有很高的效果情绪高涨自我感觉良好意志顽强有完成训练和比赛任务争取胜利的充分信心竞技状态要通过科学的训练安排才能形成,它有获得相对稳定 暂时消失3个阶段训练的安排要保证在重大比赛前形成竞技状态并在竞赛期保持相对稳定以便在重大比赛中创造优异成绩

量与强度

是运动负荷的两个方面影响负荷量大小的主要因素有:练习的次数时间距离负重的重量等计算负荷量就是把这些因素的和统计出来如游泳运动员一次训练课的负荷量就是将该课所游的总距离统计出来影响负荷强度大小的主要因素有练习的密度完成每个练习所用的速度负重量以及以较大的速度或负重量进行的练习在全部练习中所占的百分比确定负荷强度的大小一般简易的方法是在练习后测量运动员每分钟的脉搏次数负荷量和负荷强度是相互联系不可分割的是对立的统一负荷强度反映了练习的紧张程度和对运动员身体影响的大小但有一定的量就有一定的强度量大了强度的提高就受一定的限制强度大了量的加大也受一定的影响强度对运动员机体的影响比量更重要在安排运动负荷时量和强度的提高和降低要相互配合科学合理

专项能力

指运动员对所从事的运动项目的训练和比赛的适应程度专项能力强表明该运动员适应专项训练和比赛的程度高能进行大强度的专项训练和比赛并能取得较好的专项运动成绩

测定评价

测定和评价运动员的训练水平是运动训练中的一项重要工作测定是指选择恰当的手段与方法对反映运动员训练水平的各个方面进行观察测量测验收集有关训练的真实情况和效果的材料评价是对测定所得到的有关材料进行整理统计分析从而对运动员的训练水平做出实事求是的准确的评定以便发现训练中的问题为提高训练工作的质量提供依据

训练机制

训练体制是指为实现运动训练任务保证提高运动成绩而建立的运动训练的组织领导系统以及有关的重要制度训练网是指层层衔接的各级训练组织形式中国的训练网是以中小学基层运动队训练为基础由业余体育运动学校重点业余体育运动学校(或运动学校)省以上优秀运动员队伍组成的